Paliec vesels arī karstākajās dienās!

Pēkšņie vasaras karstuma viļņi var būt ne tikai nogurdinoši, bet arī bīstami veselībai, īpaši fizisko aktivitāšu laikā. Taču tas nenozīmē, ka jāsēž mājās ar ieslēgtu ventilatoru un jāatsakās no kustības. Ir vairāki droši un efektīvi veidi, kā uzturēt sevi aktīvā formā, neapmeklējot pārpildītas sporta zāles un nepārkarsējot ķermeni. Lūk, pieci ieteikumi, kā saglabāt kustīgumu arī karstajās dienās!

• Pastaigas vai viegla skriešana agri no rīta vai vēlu vakarā

Visdrošākais veids, kā izvairīties no pārkaršanas, ir pielāgot savu grafiku. Agri no rīta un vēlu vakarā temperatūra ir zemāka, un arī UV starojums ir mazāks un drošāks. 30 minūšu ātra pastaiga vai mierīga skriešana palīdzēs saglabāt sirdsdarbības tonusu, uzlabos garastāvokli un ļaus justies aktīvam visas dienas garumā.

• Peldēšana: sportiski un atvēsinoši vienlaikus

Peldēšana ir viena no efektīvākajām un ķermeni saudzējošākajām fiziskajām aktivitātēm. Tā stiprina muskuļus, uzlabo elpošanu un vienlaikus atvēsina. Ja nav pieejams baseins, lieliski der arī ezeri, upes un jūra. Peldēšana no rīta vai vakarpusē sniedz gan fizisku slodzi, gan relaksāciju.

• Ēnu treniņi parkā vai pagalmā

Ja nevēlies trenēties telpās, izvēlies vietu ar dabīgu ēnu, zem kokiem parkā vai mājas pagalmā. Vingrinājumi ar savu svaru (piemēram, pietupieni, izklupieni, vēdera preses vingrinājumi) ir pietiekami, lai uzturētu muskuļu tonusu. Vari izmantot jogas paklājiņu un trenēties 20–30 minūtes dienā. Nepieciešams tikai ūdens, ēna un vēlme kustēties.

• Aktīvas mājas lietas, kā kustība bez treniņa sajūtas

Kustēties var arī bez “klasiskā” sporta režīma. Mājas uzkopšana, logu mazgāšana, puķu laistīšana vai mēbeļu pārkārtošana var būt pārsteidzoši efektīvi kaloriju dedzināšanas veidi. Ja dari to ar apzinātu kustību un enerģiju, tā ir fiziskā aktivitāte, bez nepieciešamības doties prom no mājām.

• Vieglie stiepšanās un jogas vingrinājumi telpās

Jogas vai stiepšanās rutīna ne tikai uztur ķermeņa lokanību un samazina muskuļu saspringumu, bet arī palīdz atslābināties. To var praktizēt jebkurā laikā, īpaši tad, kad ārā ir pārāk karsts. Ieteicams izvēlēties vēsāku telpu, izslēgt intensīvu gaismu un izmantot mierīgu mūziku. 15–20 minūšu sesija var būt gana, lai justos aktīvs un līdzsvarots.

Karstuma vilnis nav attaisnojums pasivitātei, taču tas ir aicinājums būt uzmanīgam pret savu ķermeni. Pārliecinies, ka dzersi pietiekami daudz ūdens, klausīsies savā pašsajūtā un izvēlēsies saudzējošas aktivitātes. Atceries, veselīgs dzīvesveids ir ne tikai par kustību, bet arī par pielāgošanos apstākļiem. Kusties gudri un paliec vesels arī karstākajās dienās!